時間がない! でも健康的な食生活を送りたい! 忙しい毎日でヘルシーライフを叶えるコツは?

2022.05.31

BYAOI

「ウィメンズヘルスで働き始めて早2年。ありがたいことに、日々、膨大な量の“心と体を健康にする情報”に囲まれながら過ごしています。

けれど、こんなに恵まれた環境にいるからといって、運動を習慣化できているわけでもないし、完璧な食生活を送れているわけではなく......。『時間がない』を口癖に、ついついスーパーのお惣菜や、出来合いのもので食事を済ませてしまっているのも現実です。

本音を言えば、毎日ヘルシーな食生活を送りたいし、マインドフルネスに食事を楽しみたい。

でも、そんなワガママを叶えてくれるスーパーフードたちに出合うことができたのです。時間がない毎日で、心と体に心地よい食生活をサポートしてくれる、イチオシの優秀アイテムをご紹介します」

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「“セレブに話題のスーパーフード”と聞いて試さずにはいられなかったヘンプシード(麻の実)。ごまのような風味でクセのない味なので、どんな料理とも相性抜群です。

100gあたり、29.9gと多くのタンパク質を含み(※)、必須脂肪酸といわれるオメガ3とオメガ6が豊富。これらは、体を内側から守る働きがあるといわれている成分で、体内で作ることができないため、食べ物から摂取する必要があります。

かけるだけで、ササッとタンパク質と栄養素が摂取できるから、忙しい毎日を送っている人に心からおすすめしたい一品。お米やお味噌汁、炒めものなど、あらゆる料理に振りかけて楽しんでください」

※出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

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「アンヘルシーな食生活が続き、そろそろ胃の中をリセットしたい! そんなときに重宝しているのがキヌア。ウィメンズヘルスショップで取り扱う“キウイキヌア”は、グルテンフリー、ヴィーガン、低糖質、ホールフード、添加物不使用と超優秀。

茹でたものを冷蔵庫にストックしておいて、サラダボウルにしています。私のお気に入りは、細かく切ったレタス、トマト、アボカドをオリーブオイルと塩で混ぜて、カッテージチーズをかけるだけの超簡単レシピ! ヘルシーなのに、食べ応えもバッチリなので、満足しながらリセットデーを楽しんでいます」

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「ウィメンズヘルス ショップで本気でリピ買い(4回目)しているのがYAECOのカカオニブ。カカオニブは、カカオ豆をローストし、細かく砕いたもので、カカオポリフェノール、ビタミン、ミネラル、食物繊維、カテキンを豊富に含むヘルシーフード。

定番となった朝食は、ヨーグルト+フルーツへのトッピング。カカオの風味により、満足感が高く、腹持ちもいい気がします。

間食に、そのままつまんでポリポリ食べることも。まるでチョコチップを食べているような感覚を味わえるスーパーフードは、ギルトフリーに小腹を満たしたいときに、おすすめです」

※この記事は2022年3月19日に配信したメールマガジンの内容を掲載しています

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