目的別! 筋膜リリースアイテムの使い方

2021.09.02

筋肉のこわばりや張りを解きほぐすことを目的とした「筋膜リリース」。姿勢などのフォルムが整うのはもちろんのこと、運動のパフォーマンスが上がったり、体の凝りや疲れをケアする力も。今回は、筋膜リリースのアイテムの使い方を目的別にご紹介!

肩こりに悩んでいるのなら……

肩こりの原因は人によってさまざまだが、背中がこっていたり、腰が張っていたりなど、肩以外の部分の筋肉が癒着していることが原因になっているケースが多いのだとか。筋膜リリースを取り入れれば、簡単に肩こりの原因となっている部分にアプローチできる。
__【おすすめアイテム】__フォームローラー、ストレッチボールズ

効率のいい「脚やせ法」を探しているなら、「ほぐし」が重要!

脚やせには、「筋膜リリース」を取り入れてみて。筋膜リリースをすることで、ふくらはぎやふともも周りの筋肉が柔らかくなる。それによって血行が良くなり、代謝が促進され脂肪が燃焼されやすくなることから脚やせにつながるといえる。そしてそこに筋トレや有酸素運動を取り入れて、筋肉をつけ引き締めてあげることで脚やせの効果をさらに高めてくれる。
【おすすめアイテム】ストレッチボールズ、フットローラー

「太もも裏のセルライト」撃退!

セルライトとは、脂肪の中に老廃物が溜まることで肥大化していく脂肪細胞であり、不規則な生活や食事内容、運動不足や老化など、その原因はさまざまと言われている。脂肪はマッサージなどによって外から刺激したり、エクササイズによって柔らかくほぐし、燃焼しやすい状態にすることがベストとされているけれど、それをもっと効率化してくれるのが筋膜リリースだ。
【おすすめアイテム】フォームローラー、スクウィーザー、ストレッチボール

「たれ尻」を早く上げたいなら……

お尻が垂れる理由は、重力や筋力の低下、老化現象に加えて、日常生活での姿勢の悪さ、座りっぱなしでのデスクワーク、脚を組んでしまうなどが挙げられる。たれ尻を解消するならば、やはり筋肉を衰えさせないよう、トレーニングは必要不可欠となる。四つん這いになって片脚ずつヒザ上げをしたり、骨盤を立ててのお尻歩きやスクワットも有効だ。そして、そんなトレーニングの効率をさらに高める方法が「筋膜リリース」。
【おすすめアイテム】スパイラルボール、スクウィーザー